近期快手网红“辛巴”上了热搜，因为他双十一直播卖的即食燕窝“翻车”了，检测到其中的燕窝成分极低，基本就是一碗糖水。

很多孕妈妈钟爱燕窝，会在怀孕期间购买燕窝食用，认为能够滋补身体。但是实际上燕窝并没有很高的营养价值，只是因为获取方法特殊而昂贵，市面上的假货也特别多。

孕妈妈如果想要滋补身体，不妨试试下面这4种食物，营养高还平价。

银耳

有关研究表明，燕窝中的蛋白质、氨基酸和微量元素，在银耳等有黏液的食物中也含有，而且银耳的颜色、口感也和燕窝相似，是完美的平价替代食品。

银耳中还含有银耳多糖，对增强人体免疫力很有好处，还含有丰富的维生素和纤维素，很适合孕妈妈食用。

购买银耳的时候要尽量选择品相完整无异味，有光泽，白中带黄的，煮之前要反复清洗干净再下锅。使用银耳的时候也要注意，真正有营养的是银耳，而不是银耳汤。

海参

之前海参和鲍鱼一样都是名贵的海产品，但随着养殖技术的提高，价格并没有那么昂贵了。

海参高蛋白，低脂肪，含有大量人体必需微量元素和氨基酸，非常推荐孕妈妈食用。

海参肉质中还含有丰富的钙、铁和DHA，不仅能够帮助孕妈妈补血补钙，还能促进胎儿的大脑发育，一举两得。

但是泡发海参的时候要注意用常温水，热水不仅不能快速泡发，还会导致营养物质流失。

花胶

花胶就是鱼鳔的干制品，有的地方也称为鱼肚，花胶也是一种高蛋白、低脂肪、易吸收的食物。

花胶中也含有丰富的微量元素和维生素，还含有大量的胶原蛋白，孕妈妈食用不仅对自己和胎儿很有好处，还能美容养颜，滋润皮肤。

不仅在生产前食用对身体好，在生产后食用还有利于伤口的快速恢复，是很好的滋补食物。

花胶的价格和鱼的种类有关，普通花胶价格很便宜的，而且小小一颗可以泡发的很大。

黑芝麻

很推荐孕妈妈在早餐时候喝一杯黑芝麻糊，因为黑芝麻中含有天然叶酸，对胎儿的发育很有好处。

黑芝麻中还含有丰富的钙、铁、锌等微量元素，对胎儿的发育非常有利，还有利于孕妈妈孕期补钙，黑芝麻中的油脂还能缓解孕妈妈的便秘哦。

但是由于黑芝麻中有丰富的油脂，最好不用在晚上食用，会影响消化。而且孕妈妈要控制食用的量，防止体重增长过快，对身体健康有影响。

燕窝的营养价值远没有被吹嘘得那么高，而且现在市场上假燕窝特别多，炖煮的时候为了增加口感还会加入大量的糖，对身体并没有太多益处。网红“辛巴”卖的就是这样的产品。最后被要求“赔一罚三”。

孕妈妈们与其买燕窝交“智商税”，还不如买上面这4种平价还更有营养的食材，对自己和胎儿都很有好处。