秋季的气候特点就是，由热转寒，阴盛阳衰，而且秋季是丰收的季节，面对硕果累累的诱惑，往往我们大家都会摄入过多的食物，摄入的热量就会过甚，进而转化成堆积在我们身上的脂肪，就是我们俗称的“长秋膘”。

　　所以在万物干燥的秋季，应该注意适当的饮食，不能大吃大喝，少吃油腻辛辣的食物。但是如果实在没控制得住自己也没关系，今天小编就和你分享“4茶4粥”，多吃多喝一些清热下火，润喉去燥的饮品。

4茶

　　一、陈皮菊花茶

　　准备食材：陈皮3克，菊花2朵，

　　煮茶方式：

　　1、将所有食材放在盆里，加入少许的面粉，清洗掉表面杂质灰尘，洗干净后在清水中浸泡15分钟;

　　2、浸泡好的陈皮和菊花连水在锅中煮15分钟，每日一剂随时可以喝。

　　陈皮可以健脾胃，对消化不良有所帮助，暴饮暴食之后可以喝一喝，有助于消化;众所周知菊花可以清热解火。陈皮是酸酸甜甜的口感，夹杂着橘子的淡淡的清香，而菊花就是微苦，青涩的感觉，两者相结合就可以取长补短，综合一下口感，喝起来更加容易被人类所接受。

　　二、银耳茶

　准备材料：银耳25克，茶叶3克，冰糖适量

　　煮茶方式：

　　1、先将银耳在水中加入少许面粉浸泡一会，去除里面的杂质;

　　2、茶叶用开水泡出茶香，

　　3、洗干净的银耳和冰糖在锅里煮开，煮出胶质;

　　4、最后将泡好的茶倒入银耳汤中，搅拌均匀。

　　银耳有益气清肠、滋阴润肺的作用，而且银耳煮出胶质后，可以补充女性皮肤的胶原蛋白。加上茶叶的作用，有清热降火的功效。

　　三、萝卜茶

　　准备食材：萝卜、茶叶

　　煮茶方式：

　　1、萝卜适量，洗干净切成片片，再水中煮成软烂，

　　2、将茶叶再开水中浸泡10分钟，泡出茶香;

　　3、将煮好的萝卜水过滤一下，留下水去掉萝卜，

　　4、将泡好的茶叶茶倒入萝卜水中，搅拌均匀即可。

　　萝卜随处可见，俗话有“冬吃萝卜，夏吃姜”，多吃萝卜可以清热化痰，理气开胃的功效，秋季干燥容易咳嗽多痰，可以适量煮上一杯，每日2饮不拘时限。

　　四、金银花茶

　　准备食材：金银花、枸杞

　　制作方式：

　　1、金银花和枸杞在水中洗干净，

　　2、直接将两者放在养生壶中，先浸泡20分钟，然后煮15分钟即可。

　　金银花可以清热降燥，秋季可以多煮一点，放在保温杯里，随时可饮。

4粥

　　一、梨子粥

　　准备食材：秋梨一颗，大米

　　制作方式：

　　1、梨洗干净，连皮带核，切成一块一块，

　　2、将大米洗干净，在锅中放水炖煮;

　　3、大米煮开，半熟半生的时候加入切好的梨，继续炖煮，

　　4、煮到米汤粘稠，秋梨软烂即可，最后根据个人口感放入少许冰糖。

　　秋季是吃梨最好的时候，梨有很好的润燥作用，出来当水果，也可以煮粥泡茶喝。

　　二、胡萝卜粥

　　准备食材：胡萝卜、大米

　　制作方式：

　　1、胡萝卜洗干净去皮，切成丁丁;大米洗干净，留做备用;

　　2、起锅放入少许的油，放入胡萝卜丁和大米翻炒，然后加入开水炖煮;

　　3、煮到粥粘稠，放入少许盐，调味。

　　胡萝卜是四季蔬菜，但是秋季最适合吃，因为胡洛中含有维生素A，对秋季皮肤干燥的人有用。

　　三、五红粥

　　准备食材：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖、大米

　　制作方式：

　　1、将红豆、红枣、红皮花生洗干净，在水中浸泡20分钟;

　　2、将大米也洗干净，把红豆、红枣和红皮花生一起和大米放在一起炖煮，推荐食用砂锅，炖得更加软烂;

　　3、炖软烂之后再加入枸杞和红糖，再煮5分钟即可。

　　五红粥，其实就是表面是红色的五样食材，这五样食材相结合可以益气补血，提高抵抗力。特别是适合女孩吃，可以当甜品吃哦，在秋季可以滋阴润燥。

　　四、芝麻粥

　　准备食材：芝麻、大米

　　制作方式：

　　1、芝麻洗干净，沥水备用;

　　2、起锅干烧，锅热后将芝麻炒干炒熟，研成细末;

　　3、大米洗干净，上锅煮熟，然后可以把芝麻拌再粥里，可以加适量的冰糖。

　　芝麻粥简单，就是直接喝粥的之后拌在里面，小孩可以多吃芝麻，可以有助于生长，对润肺止咳也有一定作用。

　　好啦!4茶4粥分享完了，大家可以在里面挑选自己适合和喜欢的食谱做起来!在秋天养出一个好身体，迎接冬天的到来!(丹丹)